Женские бедра

Бедра и ягодицы формируют очертания женской фигуры, поэтому вопрос, как уменьшить бедра, заслуживает особого внимания.

Ширина этой части тела зависит не только от режима питания, но и от генетических или гормональных факторов. Причины увеличения массы тела и изменение размера бедер или ягодиц разнообразны, а потому методы коррекции сугубо индивидуальны.

Уменьшить бедра можно в домашних условиях, но иногда требуется помощь специалистов в области диетологии, косметологии и эстетической хирургии.

Как уменьшить бедра дома?

Как уменьшить бедра в объеме? Возможность коррекции бедер у женщин предполагает колоссальный труд над собой: изменение режима, организация качественного отдыха, занятия спортом, концентрация духовности и провокация стимулов к достижению результатов.

Как уменьшить бедра и ягодицы в домашних условиях:

  • придерживаться диетического питания или лечебного голодания;
  • заниматься физкультурой – упражнения акцентированы на нижней части туловища: бедрах, ногах и ягодицах;
  • регулярный массаж (релаксирующий, баночный).

Вспомогательными методами являются обертывания с лечебными или домашними кремами, ношение компрессионного трикотажа, использование косметических средств по уходу за кожей.

Как уменьшить бедра с помощью упражнений

На самом деле добиться потрясающих результатов можно за 3-4 недели регулярных тренировок и ежедневного соблюдения режима. Это только кажется сложным – достаточно заручиться существенной мотивацией и получить красивые, сексуальные бедра или упругие ягодицы.

Еще один действенный способ, как уменьшить ляшки и бедра быстро – гидропроцедуры.

Водная струя под напором не только улучшает кровообращение в бедрах и стимулирует выработку собственного коллагена, но и бодрит, избавляет от навязчивого желания подкрепиться, восстанавливает дух.

Пластический хирург Карло Хонрадо

При помощи только гидротерапии и контрастного душа добиться результатов сложно, но в комплексе это дает неплохие результаты.

Метод противопоказан при гипертонической болезни, при менструации, нетерпимости холодной воды и индивидуальной непереносимости.

Особенности питания (3 совета)

Как уменьшить бедра и ляшки изменением рациона? Придерживаясь правил питания, можно добиться хороших результатов в похудении, сбросить ненужные килограммы, улучшить здоровье.

Основные принципы организации пищевой дисциплины для уменьшения объема бедер:

  1. Питьевой режим. Рекомендуется регулярно выпивать не менее 1,5-2 л жидкости (при отсутствии противопоказаний). Питье снижает аппетит и уменьшает объем съеденной порции, если пить жидкость за 30 минут до еды. Идеальными напитками являются слабый отвар из ягод шиповника, компот из сухофруктов или яблок, зеленый чай, чистая вода. Главное, чтобы питье было без сахара.
  2. Дробное питание. Прием пищи за день следует поделить на 5-6 раз. Каждая порция не должна превышать 200 мл. Отдать предпочтение следует свежим фруктам, овощам, кисломолочным продуктам. На завтрак рекомендуется молочная или безмолочная каша, на обед легкий овощной суп или на бульонах с диетическим мясом, а на ужин крупы или белок. Идеальными перекусами являются галетное печенье, фрукты, кефир или ряженка.
  3. Исключить алкогольные напитки. Алкоголь стимулирует аппетит, повышает объем порции, а организм постоянно требует «вредностей»: соли, пряностей, жирного, копченого, что помогает восполнить водно-электролитный баланс. На время похудения и уменьшения объема бедер важно исключить алкоголь любой крепости.

Эти простые методы доступны каждому человеку, главное найти стимул. Похудеть и уменьшить в размере бедра для мужчин и женщин можно при помощи физических упражнений. План диеты поможет составить врач-диетолог в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

Если есть намерение соблюдать лечебное голодание, то необходимо проконсультироваться с врачом. Диета на воде требует правильной подготовки и выхода.

Гимнастика на каждый день

Как уменьшить бедра и ягодицы за неделю физкультурой? Сегодня можно найти более сотни разных упражнений по укреплению внутренних и наружных мышц бедер, ягодиц.

Как уменьшить бедра с помощью упражнений

Но большинство из них направлены на увеличение объема, так как крупные ягодицы с упругостью в последние годы пик моды.

Уменьшить бедра можно дома, если выполнять следующие гимнастические элементы:

  • Выпады на опорную ногу. Выпады можно делать вперед и в стороны. Выпад следует осуществлять на максимально возможное удаление от точки опоры и пружинить на протяжение минуты. Необходимо делать по 15 подходов в каждую сторону. При правильном выполнении элементов ощущается легкая боль, связанная с натяжением мышц. Дискомфорт проходит через некоторое время или после очередного занятия.
  • Приседания средние и глубокие. Ноги следует расставить в стороны, руки сжать в замок на груди или вытянуть перед собой. Делать приседания следует медленно, чтобы ощущать напряжение в мышцах ног. Для первого раза достаточно 5-6 подходов для глубоких приседаний и 10-15 для средних.
  • Махи ногами. Упражнение можно выполнять в коленно-локтевой позе или стоя, нужно спереться за любую поверхность. Если выполнять элемент, стоя на коленях, то необходимо втянуть пресс, напрячь ягодицы и делать махи назад. Сначала выбрасывают левую ногу, затем правую. Стоя делают то же самое, только со временем увеличивают частоту подходов и амплитуду. Махи можно выполнять, лежа на боку, подперев голову руками.
  • Упражнение с резиновым жгутом. Приспособление можно заменить эластичным бинтом повышенной плотности. Изделие выглядит как эластичное кольцо, которое надевают на ноги и делают махи ногами. Жгут создает сопротивление, усиливает мышечное напряжение, приводит к наилучшему результату.

Улучшить состояние мышечных структур в бедрах и ягодицах помогают упражнения на фитболе, ходьба на беговой дорожке, длительные пешие прогулки, танцы, плавание (в том числе аквааэробика) и другие виды спорта.

Пластический хирург Карло Хонрадо

Упражнения для мужчин

Как уменьшить бедра в объеме мужчине? Улучшить внешний вид и фигуру у мужчин помогут эффективные упражнения для ног, ягодиц и бедер.

Мужчинам помогают интенсивные приседания с подпрыгиваниями, подтягивания, отжимания, традиционные подъемы ног кверху или в стороны.

Все базовые упражнения, помогающие уменьшить бедра мужчине, можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале. Представителям мужского пола рекомендованы силовые тренировки, бег, отжимания от пола.

Мужчинам, как и женщинам, важно поддерживать красоту фигуры. Лишний вес – это не только не эстетично. Избыток массы тела приводит к различным заболеваниям, нарушает психоэмоциональный фон, создает массу комплексов, связанных с принятием себя. Этим страдают как женщины, так и мужчины.

Пластический хирург Карло Хонрадо

Массаж и обертывания

Массаж бедер для уменьшения объема можно выполнять дома и в салоне. Процедуру делают руками, при помощи банок, с медом или средствами против целлюлита.

Массаж может сделать близкий человек, что повысит качество процедуры.

Курс массажа не менее 3-4 раз в неделю. Благодаря массажу улучшается кровообращение, ткани насыщаются кислородом, а в совокупности со здоровым образом жизни, правильным питанием и гимнастикой можно добиться неплохих результатов уже через месяц.

Как уменьшить бедра с помощью массажа

Принцип баночного массажа связан с созданием особого вакуума в месте наложения банки. Кожу предварительно обрабатывают гелем или жирным кремом, чтобы повысить контактность.

После первой процедуры могут появляться гематомы и синяки. Средства и домашние составы для коррекции фигуры с разогревающим составом не подходят обладателям чувствительной кожи, с высоким риском аллергии.

Обертывания со специальными средствами усиливают антицеллюлитный эффект, выводят избыточную влагу из тканей подкожных структур, делают кожу мягкой и упругой.

Уменьшить объем бедер у мужчин и женщин помогает посещение бани, сауны, которое можно совмещать с другими способами коррекции фигуры.

Вопрос — ответ

Оно предназначено для коррекции фигуры, в нем удобно заниматься спортом, быстрее сжигаются жиры. Но если просто носить такое белье, бедра не станут меньше.

Это отличная кардионагрузка. За час плавания можно распрощаться с 500 ккал. Такой вид спорта отлично укрепляет все мышцы тела, не нагружая позвоночник и суставы.

Липосакция – эффективный метод. Но если кожа дряблая, после операции она провиснет. Поэтому потребуется провести еще и подтяжку тканей.

Что предлагают салоны красоты (5 процедур)

Косметологические процедуры очень эффективны. Современные методики помогут уменьшить бедра после родов, вернуть прежние формы и улучшить очертания силуэта.

Услуги по улучшению внешнего вида:

  1. Профессиональный массаж. Лечебный массаж улучшает микроциркуляцию крови и лимфы, ускоряет местный метаболизм, расщепляет жировые отложения и разглаживает целлюлит. Мануальная терапия может сочетаться с аппаратными методиками, лекарственными препаратами. Один сеанс в состоянии запустить обменные процессы и активный коллагенез. Стоимость одной процедуры варьирует в пределах 1000-1500 тысяч рублей.
  2. Обертывания. Красивой фигуры можно добиться путем обертываний с лечебными составами на основе глины, продуктов пчеловодства (меда прополиса перги), водорослями, морской соли и иных органических компонентах. После 2-3 процедур можно добиться потрясающих результатов. Кожа становится гладкой, мягкой, подтянутой. Уже спустя курс в 10 процедур можно уменьшить размер бедер на 1-2 см. Стоимость одной процедуры около 1000 рублей.
  3. Лимфодренаж. Популярный способ уменьшения размера бедер, суть которого заключается в вакуумном эффекте на область воздействия. На кожу наносят антицеллюлитный гель, после воздействуют специальной насадкой. Лимфодренаж оказывает мощное стимулирующее действие на глубинные слои кожи, обеспечивает ткани питанием, повышает упругость. Стоимость процедуры – 1300-1500 рублей.
  4. Мезодиссолюция. Методика локального воздействия на жировые отложения. Мезодиссолюция является разновидностью мезотерапии и относится к инъекционной процедуре. В очаги с избыточной подкожно-жировой массой вводят специальные липолитические препараты, которые расщепляют жировые клетки. Специалисты говорят о возможности уменьшить бедра до 5 см. Стоимость одного сеанса составляет 2000-2500 рублей.
  5. LPG Массаж. Вакуумный метод, по принципу схожий с лимфодренажной техникой, но оказываются воздействие на одну жировую складку. Так, аппарат захватывает одну часть кожи и массирует ее под давлением. Процедура эффективна для создания идеального контура фигуры, борьбы с растяжками после родов, стрий. Методика противопоказана при наличии очагов варикоза и других сосудистых дефектов в области воздействия. Цена процедуры: 1000-2000 рублей.

Ни одна косметическая манипуляция не решает проблему лишнего веса, если не устранены провоцирующие факторы: переедание, замедленный метаболизм, гиподинамия.

При сопутствующих заболеваниях показана консультация профильного специалиста, а также рекомендации согласно сопутствующим патологиям.

Рекомендуем еще обратить внимание на процедуру липомоделирования. Узнать больше о ней можно с видео:

Помощь хирургии

Радикальные варианты рекомендованы, если консервативные методы коррекции фигуры и уменьшения бедер не принесли должного эффекта.

Травматичный способ коррекции имеет широкий перечень противопоказаний. Выделяют два основных хирургических способа уменьшения бедер:

  • липосакция – метод эвакуации избыточной подкожно-жировой массы из бедренной и ягодичной зоны;
  • подтяжка бедер – позволяет подтянуть кожу на ягодицах, внутренней и наружной поверхности бедер.

Методики нередко комбинируют между собой, дополняют другими способами коррекции. Важно понимать, что ни один метод не будет эффективен, если не менять прежние привычки и образ жизни.

Хирургия требует общего наркоза, объемных мероприятий по подготовке. Врачи должны оценить все риски возможных осложнений. После операции важно соблюдать врачебные рекомендации.

Общее время восстановления 1,5-3 месяца. Результаты заметны практически сразу. К оперативному методу прибегают только в особых случаях.

Мнение эксперта

косметолог Анна Авалиани

Анна Авалиани

практикующий косметолог

Чтобы усовершенствовать форму бедер, нужно уменьшить жировые отложения и укрепить мускулатуру. В борьбе с лишним жиром поможет правильное питание, спорт, инъекции липолитиков, аппаратный массаж. Укреплять мышцы можно в тренажерном зале. Также может принести пользу микротоковая терапия.

Шейла С. Назаря

Шейла Назарян

пластический хирург

Если неправильно делать упражнения, можно увеличить нагрузку на позвоночник, суставы. Рекомендуется обратить внимание на LPG-массаж. Вы не только уберете лишние сантиметры, но и улучшите состояние кожи. Для наилучшего результата, потребуется провести полноценный курс. Пластическая хирургия является одним из наиболее эффективных методов. Но при общем ожирении вам откажут в пластике.


И после косметических процедур, и после хирургического вмешательства важно организовать правильный режим питания, дополнить жизнь физическими нагрузками, пересмотреть привычки. В противном случае достигнутые результаты быстро останутся в прошлом и придется все начинать сначала.

Как уменьшить бедра дома и в клинике? (лучшие методы) обновлено: 12 февраля, 2021 автором: Валентин Зыков
Валентин Зыков Практикующий хирург с 1998 года. Член организации USAPS - сообщества прогрессивных пластических хирургов Украины. Сертифицирован USAPS "Rhinoplasty. Facial rejuvenation", Breast Enhancement (Мадрид), Polytech Health & Aesthetics /Clinic Aesthetic Plastic Surgery (Бухарест), AMI State of the Arm Medical Aesthetic Training Programme (Афины), etc.