Может ли смена положения во сне облегчить боль в спине

Боль в спине может мешать нормальному ночному сну. В то же время то, как вы спите, может усугубить ситуацию — в то время как некоторые позы сна создают нагрузку на и без того ноющую спину, другие могут помочь вам найти облегчение.

Хотя боль в спине и проблемы со сном связаны, эта связь не совсем понятна. Сон как основная причина болей в спине не подкреплен научными данными. Однако эксперты считают, что люди с проблемами сна чаще испытывают боли в спине. Известно, что лишение сна влияет на настроение и функциональные способности, а также отрицательно влияет на восприятие боли. Боль, в свою очередь, может влиять на качество сна, приводя к более легкому сну и более частым ночным пробуждениям.

Кроме того, существует взаимосвязь между тяжестью боли, общим настроением и способностью функционировать, а хороший ночной сон может облегчить все эти симптомы, по крайней мере временно.

Худшие позы для сна при болях в спине

Некоторые позы для сна могут оказывать дополнительное давление на шею, плечи, бедра, нижнюю часть спины, колени и даже пятки, что может привести к боли. Не существует универсальной позы для сна, которая уменьшит боль в спине, но вы можете попробовать несколько приемов, чтобы взять ее под контроль и спать крепче.

Самый частый преступник сон на животе. Обычно сон на животе может сгладить естественный изгиб позвоночника, вызывая дополнительную нагрузку на мышцы спины. Кроме того, сон на животе означает, что ваша шея поворачивается, что на самом деле может привести к болям в шее или спине между плечами.

Не беспокойтесь о том, чтобы держать свое тело в одном и том же положении всю ночь. Для вас нормально немного двигаться во время сна, и это хорошо, потому что небольшое движение может помочь уменьшить давление на спину. Любая поза для сна может усилить боль в спине, если вы будете оставаться в ней слишком долго.

Стоит отметить, что настоящим виновником может быть не положение во сне, а ваша повседневная активность или ее отсутствие.

По мнению экспертов, самым большим причинным фактором болей в спине у населения является количество времени, которое люди проводят сидя в часы бодрствования. Мы сидим слишком долго и сидим неправильно — сгорбившись, с округленной спиной. В светлое время суток соблюдайте правильную осанку, как можно чаще выправляйтесь когда стоите и сидите, чтобы облегчить боль в спине ночью. Для сохранения здоровья спины рекомендуем делать упражнения по 10 минут в день.

Позы для сна, которые помогают облегчить боль в спине

Во-первых, вам должно быть комфортно, чтобы хорошо выспаться. Для этого предлагается внести несколько простых изменений в обычную позу для сна, чтобы снять нагрузку со спины.

• Если вы спите на спине: подложите под колени подушку, чтобы ваш позвоночник сохранял естественный изгиб.

• Если вы спите на животе: положите подушку под нижнюю часть живота и таз, чтобы уменьшить нагрузку на спину.
• Если вы спите на боку: слегка подтяните ноги к груди и спите с подушкой (может быть удобной подушка для всего тела) между коленями.

Правильный матрас и подушка для сна

Когда дело доходит до выбора матраса и подушки, стоит вспомнить о личных предпочтениях и правилах комфорта. Кому-то больше нравится жесткий матрас, кому-то удобнее на мягком. Или узнайте, позволяет ли ваш магазин матрасов опробовать кровать на ночь или даже дольше. Если это не вариант, возможно, сон на полу в спальном мешке может имитировать твердую поверхность, а сон на диване может - более мягкую поверхность.

Некоторым людям может быть полезно использовать контурную подушку, чтобы уменьшить нагрузку на шею, или спать только на одной подушке вместо стопки из нескольких.

Если несколько изменений в позе во сне не помогают при болях в спине или проблемах со сном, можно попробовать обезболивающее в виде саше — Диалрапид, который 4 раза превышает время начала действия таблеток; или пришло время обратиться к врачу. Если ваша боль усиливается, рекомендуется проверить наличие потенциально серьезных проблем.