Как увеличить выработку коллагена?

Коллаген – это строительный белок организма, который содержится в соединительных тканях, костях, хрящах. Он необходим для здоровья и нормальной деятельности суставов, а также обеспечивает тургор кожи.

Коллаген синтезируется самим организмом, но с возрастом этот процесс замедляется. Для того, чтобы продлить молодость кожи и сохранить ее упругость, необходимо знать, как увеличить выработку коллагена в организме. 

Больше о коллагене 

Вместе с эластином коллаген обеспечивает здоровую свежую и подтянутую кожу. Но, уже начиная с 20-25 лет, уровень естественного вещества в организме начинает снижаться.

Ускорить снижение синтеза коллагена могут такие неблагоприятные факторы как курение, длительное пребывание под прямыми солнечными лучами, проживание в плохих экологических условиях, эндокринные заболевания и нарушения гормонального фона. 

Признаки недостаточного синтеза коллагена – это снижение эластичности кожных покровов, появление складок и морщин на лице, нависание верхних век, потеря четкой линии овала лица. 

Помимо симптомов, указывающих на ухудшение состояния кожи, признаками низкого содержания коллагена являются хрупкость костей, боли в суставах, ухудшение их подвижности, выпадение зубов. 

Как увеличить выработку коллагена в организме в коже лица

Существует несколько способов, как увеличить выработку коллагена после 40-50 лет. Это можно сделать как внешне, так и внутренне.

В этом возрасте негативные изменения кожных покровов неизбежны, но при правильном уходе за лицом их можно существенно замедлить. 

Главные пути увеличения синтеза коллагена при помощи косметических средств:

1. Инъекции. Введение препаратов на основе коллагена способствует заполнению пустот между клетками, восстановлению соединительных волокон, увеличению концентрации влаги в клетках, с этой целью эффективны инъекции, содержащие витамин В, пептиды, ретиноиды, аскорбиновую кислоту.
2. Кремы с SPF в составе. Способствуют удержанию гиалуроновой кислоты в клетках, оказывают регенерирующее действие, препятствуют раннему появлению морщин и складок, но по эффективности действия уступают инъекционному введению коллагена.
3. Пилинги. Обеспечивают глубокое очищение и отшелушивание кожных покровов, процедура ускоряет естественную регенерацию.
4. Лазерное воздействие. Сеансы лазеротерапии оказывают эффективное омолаживающее действие. 

Введение инъекций коллагена не только временно восполняет дефицит вещества, но также активизирует его собственный синтез в организме. Таким образом можно достичь естественного омоложения кожи. Уколы применяют для разглаживания кожных покров, устранения рубцов и постакне. 

Как увеличить выработку коллагена и эластина приемом витаминов и БАДов

Витаминные комплексы и биоактивные добавки, содержащие коллаген, при регулярном приеме восполняют дефицит активного вещества и улучшают состояние кожи лица, волос и ногтей. 

На выработку коллагена влияют витамины, аминокислоты и полезные микроэлементы:

• витамины С, А, В6, К, РР:
• омега-3 жирные кислоты;
• медь, цинк, железо, селен;
• коэнзим Q10, лецитин;
• препараты кремния.

Восполнить дефицит этих активных веществ можно при помощи организации правильного питания и посредством приема готовых мультивитаминных комплексов.

Коллаген можно принимать в жидком виде, а также в форме порошков, капсул. Поступление коллагена в организм через пищеварительную систему способствует укреплению не только кожи лица, но также суставов и костей, оказывает общеукрепляющее действие.

Наиболее популярная форма приема коллагеновых добавок – это порошок. Он быстро усваивается, его можно добавлять в чай или другие напитки. Жидкий коллаген легко принимать, но его сложнее хранить. 

Лучше всего применять коллагеновые добавки за 30 минут до еды. 

Питание для увеличения выработки коллагена

Сбалансированный рацион, включение в меню продуктов, богатых витаминами и минералами – это один из путей стимулирования синтеза коллагена.

С этой целью важно обеспечить организм следующими продуктами:

• яичный белок – содержит большое количество аминокислот;
• цитрусовые (апельсины, лимоны, мандарины), ягоды (черная смородина, клубника, малина ежевика) как источник витамина С;
• зелень (петрушка, шпинат, портулак, капуста, брокколи);
• морская рыба, морские водоросли;
• костный бульоны;
• холодец, заливное, блюда с желатином;
• грибы;
• тыквенные семечки.

С целью повышения уровня коллагена в организме рекомендуется ежедневно съедать несколько зубчиков чеснока. Содержащийся в нем таурин способствует восстановлению разрушенных волокон коллагена. 

Тем, кого беспокоит сильный запах чеснока, советуют добавлять его в чай с корицей или мятой, они устраняют неприятные ароматы. 

Как увеличить выработку коллагена при климаксе

Изменения гормонального фона ведут к тому, что синтез коллагена у женщин снижается быстрее, чем у мужчин. Большое значение коллагенотерапия имеет в период менопаузы, когда вместе с изменением гормонального фона значительно снижается синтез активных веществ. 

Женщинам в этот период важно придерживаться следующих рекомендаций:

• соблюдать правила здорового питания, следить за состоянием кишечника, не допускать запоров, соблюдать питьевой режим;
• пользоваться косметическими средствами, содержащими коллаген, гиалуроновую кислоту;
• отказаться от курения;
• обеспечить полноценный сон не менее 8-9 часов в сутки;
• свести к минимуму пребывание под солнцем, перед выходом на улицу в ясную погоду защищать кожу при помощи специального крема;
• вести активный образ жизни, заниматься спортом;
• регулярно проводить массажи тела, усиливающие кровообращение, ускоряющие отшелушивание верхнего слоя кожи.

Видео 

Чтобы понять, почему снижается упругость кожи, стоит ли пить коллагеновые добавки, посмотрите видео. 

Мнение эксперта

• Косметолог
• Хирург

Анна Авалиани

практикующий косметолог

Производство коллагена в организме происходит благодаря фибробластам. Это важные клетки, которые еще способствуют заживлению ранок, порезов. Но с возрастом выработка белка сокращается, так как в организме начинает не хватать важных витаминов, микроэлементов. Также снижение производства коллагена может случиться вследствие частых стрессовых ситуаций, нездорового питания и других причин. От приема коллагеновых добавок пользы мало. Лучше отправляться к косметологу на инъекционные или аппаратные методы.

Аиша Барон

пластический хирург

Чтобы увеличить выработку коллагена, отправляйтесь на аппаратные методы. Они стимулируют усиленное производство этого важного белка. Это может быть ультразвуковой лифтинг, РФ-лифтинг, лазерное омоложение. Во время этих процедур происходит нагревание тканей, в итоге коллагеновые волокна начинают сокращаться, что приводит к усилению выработки этого белка. Аппаратные процедуры проводятся безболезненно, может ощущаться тепло и легкое покалывание.

Обеспечение выработки коллагена организмом достигается благодаря комплексному подходу к решению этого вопроса.