Как убрать живот после родов: методы и упражнения (2021)

Фигура после родов редко сохраняет свою привлекательность. И чаще всего страдает зона живота. Она становится бесформенной, растянутой, начинает свисать неприглядной складкой. Как вернуть животу аккуратный внешний вид, не прибегая к радикальным мерам? Об этом наша статья.

Как подтянуть живот после родов?

Существует 5 способов подтянуть зону живота после родов.

Способ	Суть
Массаж	Вакуумные манипуляции налаживают процессы функционирования мышечных волокон, корректируют жировые отложения и подтягивают обвисшую кожу живота
Упражнения	Физические нагрузки возвращают мышцы живота к исходным положениям
Ношение корректирующего белья	Правильно подобранный корсет поддерживает ослабленную мускулатуру живота и оказывает выраженный компрессионный эффект
Использование косметики	Крема и скрабы с активными компонентами в составе сделают кожу живота мягкой и приятной на ощупь, а также минимизируют растяжки

Вышеперечисленные методы хорошо работают в комплексе.

Массаж

В основе комплексной программы реабилитации передней брюшной стенки после родов лежит массаж. Массаж зоны живота ускоряет процесс восстановления мышц проблемной зоны за счёт активизации кровоснабжения тканей. К примеру, мышцы живота после родов приходят в норму в течение 12 месяцев. Массаж вкупе с упражнениями и диетой уменьшает этот срок вдвое. Массаж для живота может включать в себя классическую, расслабляющую, лимфодренажную и вакуумную составляющую. Проводить сеанс массажа рекомендуется после небольшого перекуса. Начинать массаж следует с лёгких поглаживаний с постепенным увеличением амплитуды. Затем необходимо круговыми движениями по часовой стрелке постепенно передвигаться от боков к центру, параллельно разминая локальные уплотнения жира. В ходе массажа можно использовать так называемый приём «пиления», когда манипуляции выполняются ребром ладони. Завершать массаж следует мягкими поглаживаниями. Так создаются все условия для восстановления формы.

Если во время процедуры ощущается дискомфорт, массаж нужно прекратить.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Физическая нагрузка – это то, без чего невозможен красивый живот. К физическим упражнениям рекомендуется приступать не раньше, чем через 2 месяца после обычных родов или через 6 месяцев после кесарева сечения. Делать это можно только с разрешения врача-гинеколога. Сперва рекомендуется подключать только лёгкие нагрузки:

1. Приседания с малышом на руках. Такая нагрузка реабилитирует все мышцы тела и тренирует вестибулярный аппарат не только матери, но и ребёнка.
2. Прыжки на фитболе с малышом на руках. Такие упражнения не только помогают укачивать ребёнка, но ещё и тонизируют мышцы спины и приводят осанку в норму.

Позвоночник – осевой орган человека. Без здорового позвоночника невозможно иметь подтянутый живот! Именно форма позвоночника определяет фигуру человека.

После нескольких недель лёгких нагрузок можно приступать к более тяжёлым упражнениям. Выбирать вид нагрузки нужно исходя из преобладающего типа жировых отложений на животе. Абдоминальный жир лучше «сгорает» под воздействием тренировок, направленных на усиление работы сердца. Ускорения кровообращения стимулирует сжигание жира. Подкожный жир хорошо «реагирует» на совмещение кардио- и силовых упражнений. Обвисший низ живота быстро корректируется аэробными нагрузками, танцами, йогой, утренней зарядкой и плаванием. Посещение бассейна можно заменить комплексом упражнений, включающим в себя:

• боковую «планку», работающую на всех мышцы тела;
• дыхательные упражнения, тренирующие глубокие мышцы живота;
• подъёмы таза в положении лёжа, без отрыва поясницы от поверхности;
• махи ногами из положения лёжа или стоя.
• всем известные «ножницы» и «велосипед» (нельзя при диастазе!).

Корректирующее бельё

Для поддержки живота и внутренних органов, и предупреждения дальнейшего растягивания мышц рекомендуется носить компрессионный трикотаж. Такие изделия тонизируют мускулатуру тела и правильно распределяют внутрибрюшное давление.

Для выхода в свет можно прикупить утягивающее бельё со встроенным корсетом, для дома – ортопедический бандаж-пояс.

Специальная косметика

Использование косметических продуктов – масок, обвёртываний, пилингов – является завершающим этапом комплексной борьбы с жировыми отложениями в зоне живота:

1. Обвёртывания. Обвёртывания подразумевают нанесение определённой смеси (водорослевой, медово-горчичной, медово-масляной и др.) на зону живота под плёнку на 30-40 минут. Обвёртывания ускоряют процессы сжигания жира и подтягивают кожу за счёт термоэффекта.
2. Пилинги и скрабы. Такие косметические продукты подтягивают кожу живота и убирают её дряблость. Они мягко отшелушивают кожу, делая её более упругой и пластичной.
3. Кремы и лосьоны. Ухаживающая косметика для похудения, как правило, включает в свой состав разные разогревающие и раздражающие ингредиенты. Такие компоненты усиливают кровоток в зоне живота и ускоряют процесс избавления от жиров, одновременно улучшая состояние кожного покрова.

Как распознать диастаз после родов?

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Диастаз после родов возникает из-за изменения гормонального фона. Выработка коллагена снижается, вследствие этого ткани тоже слабеют. Увеличенная матка давит на ослабленные мышцы живота и выпячивает их вперёд. Расхождение мышц живота, как правило, формируется в середине 2-го триместра. В этот период мышцы особенно сильно растягиваются из-за растущего внутрибрюшного давления. При нормальном развитии событий после родов матка возвращается к изначальным параметрам. Но в большинстве случаев растянутые ткани попросту не могут принять исходное положение. Определить диастаз можно самостоятельно. Проводить диагностику следует так:

1. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни плотно прижать к поверхности. Одну руку следует согнуть и положить под голову, другую – разместить на животе.
2. Затем нужно приподнять голову и плечи. Если в зоне живота появилось выпячивание, то, скорее всего, диастаз имеется и вызван он положением мышц при растянутом апоневрозе.
3. После следует прощупать расхождение между пупком и мечевидным отростком пальцами. Если расхождение составляет больше двух пальцев, нужно обратиться к врачу.

Важно понимать, что стандартные методы коррекции зоны живота при диастазе не работают. Да, жир можно убрать, но живот всё равно никуда не денется, поскольку поддерживать ослабшие мышцы брюшной стенки попросту нечему. При диастазе следует выполнять лечебную гимнастику, направленную на укрепление мышечных волокон. Она включает в себя разные упражнения.

1. Втягивание живота. Упражнение необходимо выполнять лёжа на твёрдой поверхности. В ходе его выполнения нужно сделать глубокий выдох, полностью освободив лёгкие от воздуха, и максимально втянуть живот, подтянув его к верху грудной клетки. В такой позиции следует задержаться на 20 секунд, после чего можно выдохнуть. Повторять упражнение нужно 7-10 раз.
2. Укрепление мышц тазового дна. Упражнение можно выполнять в любом положении. Для выполнения упражнения необходимо с силой сжать мышцы промежности, как бы пытаясь сдержать мочеиспускание. Затем застыть в напряжении на 10 секунд. После чего расслабиться. Повторить сжатие следует 20-25 раз. Укреплять мышцы дна нужно несколько раз в течение дня.
3. Подъём тазовых костей. Упражнение следует выполнять лёжа на спине. Нужно согнуть ноги в коленях так, чтобы бедро и голень образовали тупой угол. Живот необходимо зафиксировать руками. Затем следует медленно приподнять ягодичные мышцы, не отрывая поясницу от пола. Тянуть ягодицы вверх нужно до тех пор, пока они не будут полностью оторваны от поверхности пола. После чего таз необходимо вернуть в исходное положение. Сделать так нужно 8-10 раз.
4. Щадящая планка на боку. Упражнение разрешается делать только на твёрдой поверхности. Необходимо лечь набок, втянув живот и не прогибая спину. Затем нужно оторвать таз от пола и зафиксировать его в той точке, где тело образует прямую линию. В таком положении следует задержаться на 15-20 секунд. Мышцы пресса нельзя расслаблять! В конце упражнения нужно медленно опустить бёдра на пол. Выполняя планку, необходимо следить за тем, чтобы в процессе реализации упражнения не возникало прогибов в пояснице и не было заваливания корпуса назад.

Что делать, если нет времени на занятия спортом?

Если со временем совсем туго и нет возможности выполнять даже простые комплексы упражнений, тогда можно качать пресс. Упражнения на пресс – приседания, выпады, поднятия бёдер с положения лёжа и сидя – рекомендуется включать в ежедневную утреннюю зарядку.

Правильное питание

Чтобы убрать живот, нужно не только качать мышцы. Удалить излишки жира можно только посредством одновременного воздействия упражнений и правильно подобранной диеты. Рациональное питание подразумевает соблюдение следующих моментов:

• очищение ежедневного рациона от пищевого мусора – мучного, газировки, выпечки, белого хлеба, колбас, полуфабрикатов, копчёностей, жирных сортов мяса и птицы;
• отказ от жареной пищи для блокировки быстрого набора веса;
• соблюдение дробного питания и питьевого режима;
• употребление варёных или запечённых продуктов;
• насыщение рациона большим количеством клетчатки;

Основу питания должны составлять каши, нежирная рыба и мясо, сухофрукты. Нельзя голодать или пропускать приёмы пищи. Итог будет печальным: потерянные килограммы всё равно вернутся. Не стоит сидеть на безуглеводной диете или употреблять только обезжиренную пищу. Это может спровоцировать истощение организма и нарушение работы гормональной системы.

Растяжки после родов: салонные процедуры

Растяжение кожи живота часто сопровождается появлением стрий. Они портят внешний вид зоны живота и, в отличие от жировых отложений, крайне сложно убираются. Полностью избавиться от растяжек на животе можно только с помощью косметологических процедур.

1. Лазерная шлифовка. Манипуляция подразумевает разрушение повреждённых слоёв кожного покрова. Обработка растяжек лазером усиливает выработку коллагена в обрабатываемой зоне. Она способствует появлению новой, гладкой и красивой ткани вместо повреждённой кожи.
2. Химический пилинг. Во время проведения этой процедуры на проблемные участки кожи наносятся разные кислоты. Спустя определённое время они смываются тёплой водой, а зона воздействия обработается нейтрализующим средством и увлажняющим кремом. Как правило, одной процедуры бывает недостаточно, чтобы избавиться от растяжек. Нужен целый курс.
3. Мезотерапия. Процедура подразумевает введение под кожу биологически активных препаратов, позволяющих реконструировать структуру кожного покрова изнутри и улучшить кровообращение в эпидермисе. В состав вводимого коктейля входят витамины, аминокислоты, ферменты и др. Коктейль не имеет единой рецептуры. Все компоненты подбираются индивидуально.
4. Озонотерапия. В ходе проведения данной процедуры под повреждённую кожу вводится специальная озоно-кислородная смесь, улучшающая кровообращение и выводящая токсины. Кожа в месте введения озона становится ровной, а стрии светлеют и сглаживаются.
5. Механический пилинг. Процедура проводится специальным аппаратом, через наконечник которого передаются микрокристаллы, вырабатываемые оксидом алюминия. Последние отшелушивают мёртвые клетки кожи и делают растяжки менее заметными. Продолжительность курса зависит от «возраста» и состояния растяжек. Как правило, он включает 20-25 процедур.

Вопрос — ответ

Мнение эксперта

Также убрать живот после родов можно посредством пластической хирургии. Для этого проводится абдоминопластика. Больше об операции можно узнать с видео. Подводя итоги, хочется отметить, что борьба с проблемной зоной живота после родов – это комплексное мероприятие. Оно должно включать в себя как можно больше способов, описанных выше. Только в таком случае получится добиться хорошего результата и привести живот в норму.